控制使用社交软件可以从多个方面入手，以下是一些建议：
制定合理的使用计划
设立合理的使用时间和频率限制，每天或每周设定固定的时间段使用社交软件，并在其他时间尽量减少使用。
避免在特定场景或活动中使用社交软件，例如与家人、朋友共进餐时或进行体育锻炼时。
寻找替代活动
将社交软件过多的时间和注意力导向其他更有意义和积极的活动，如学习新技能、读书、锻炼身体或参与社交活动等。
通过投入于更多的现实生活中，可以逐渐减少对社交软件的依赖，并提高自身的幸福感和满足感。
培养现实世界的人际关系
注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，通过面对面的交流获得更多的情感支持和真实的人际关系体验。
寻求专业帮助
如果发现自己无法自控地使用社交软件，影响到日常生活和心理健康，应考虑寻求专业帮助。
使用技术手段
利用手机的“勿扰模式”或“勿扰设置”，设置特定的时间段内屏蔽来电和通知。
卸载不常使用的社交软件，减少诱惑和分心。
安装专注力应用，如“番茄to do”或“forest种树”，帮助管理时间，减少使用社交软件。
利用手机的“学生模式”、“青少年模式”或“省电模式”，限制使用某些软件或设置使用时间限制。
提前告知
在学习或工作期间，通过社交媒体或即时通讯工具告知他人你的计划，请求他们尽量不要打扰。
自我约束
增强自律，有意识地减少打开社交软件的频率，专注于学习任务。
设定目标时间和限制
设定每天或每周在社交媒体上的使用目标时间，例如每天只允许自己花费一小时的时间在社交媒体上。
开启免打扰模式
开启社交媒体的免打扰模式，避免被各种通知打扰，从而提高生产力和专注力。
无手机一天
选择无手机一天，完全摆脱社交媒体的干扰，专注于现实生活中的事情。
多参加现实社交活动
多参与现实中的互动性社交活动，如组织或参加篮球赛、羽毛球比赛、逛街等。
培养兴趣爱好
培养自己的兴趣爱好，积极正面的，最好是互动性的，以减少泡在社交网络中的时间。
通过以上方法，可以有效地控制使用社交软件，从而提高生活质量和工作效率。