要拒绝社交软件的邀请或干扰，你可以采取以下几种策略：
设置勿扰模式
使用手机的“勿扰模式”或“勿扰设置”，在特定时间段内屏蔽来电和通知。
利用社交软件自带的“勿扰”功能，设置免打扰时间段。
卸载不常用的软件
将不常使用的社交软件从手机中彻底卸载，减少诱惑和分心。
使用专注应用
安装如“番茄to do”或“forest种树”等专注力应用，帮助你管理时间，减少使用社交软件。
利用手机模式
使用手机的“学生模式”、“青少年模式”或“省电模式”，限制使用某些软件或设置使用时间限制。
提前告知
在学习或工作期间，通过社交媒体或即时通讯工具告知他人你的计划，请求他们尽量不要打扰。
自我约束
增强自律，有意识地减少打开社交软件的频率，专注于当前的任务。
推迟时间
如果收到邀请，可以礼貌地推迟时间，告诉对方需要等待一段时间才能安排。
减少聊天
如果觉得对方的行为让你感到不舒服，可以减少与对方的聊天次数或回应简短一些。
暗示拒绝
在以后的聊天中有意无意地提起见面的事情，然后暗示对方你不想去。
找借口
找到一个合理的借口来解释你的行为，例如：“我已经有约了”或“我最近身体不太舒服”。
明确拒绝
如果对方的行为让你感到非常不舒服，可以直接明确地拒绝对方。
关闭群聊邀请
在微信中，进入“设置”->“隐私”->“添加我的方式”，然后关闭“群聊”选项，拒绝加入群聊。
设置消息免打扰
对于特定联系人，可以设置为“消息免打扰”，这样不会收到他们的新消息通知，但之前的聊天记录仍然保留。
定期清理聊天记录
定期清理聊天记录，避免微信占用过多的手机空间，也有助于保持手机的运行速度和存储空间。
通过以上方法，你可以有效地拒绝社交软件的邀请和干扰，从而更好地管理自己的时间和精力。