要避免软件升级，你可以根据不同的操作系统和软件类型采取以下策略：
桌面应用程序
查找设置：在软件的设置菜单中查找禁用自动升级的选项。
调整配置：如果软件支持，可以通过修改配置文件或使用命令行参数来阻止自动更新。
浏览器插件/扩展
管理页面：在浏览器的插件管理页面关闭自动更新功能。
操作系统和软件分发平台
Windows
控制面板：进入控制面板，选择系统和安全，然后关闭Windows Update的自动更新选项。
组策略：通过调整组策略来进一步限制自动更新。
服务：禁用Windows Update相关的服务。
防火墙：设置防火墙规则以阻止Google Update等服务访问网络。
删除文件：手动删除Google Update相关文件。
macOS
系统偏好设置：在“系统偏好设置”中关闭“软件更新”选项。
iOS
设置应用：在“设置”中关闭“App Store”的自动更新选项。
Android
应用商店设置：在应用商店中关闭自动更新应用或类似选项。
单个应用设置：在应用的设置中关闭自动更新功能。
使用第三方工具
软件管理工具：使用专业的软件管理工具来监控和控制软件升级行为。
禁用弹窗提醒
设置菜单：在软件的设置菜单中关闭升级提醒。
自定义升级检测频率
软件设置：如果软件允许，可以自定义升级检测的间隔时间。
注意事项
安全风险：关闭自动更新可能会导致错过安全补丁和功能更新。
存储空间：禁用更新可以节省存储空间，但可能会影响软件的正常使用。
功能更新：定期检查软件官网或应用商店，了解新版本信息，以便在合适的时候进行升级。
通过上述方法，你可以根据自己的需求和偏好选择合适的策略来避免软件升级。