要解除手机软件沉迷，可以采取以下几种方法：
关闭通知和推荐
关闭通知：手机App通过提示音和视觉标记吸引用户，形成习惯性反应，增加使用时长。可以通过关闭不重要的干扰信息来减少使用时长。
关闭个性化推荐：大多数App都有“关闭个性化推荐”功能，可以在“设置——个人信息管理——个性化内容推荐”中找到并关闭这些功能，逐步降低对特定内容的依赖。
制定时间规划
对于手机游戏爱好者，制定适当的时间规划非常重要。可以设定每天玩手机游戏的时间，并尽量坚持不超过这个时间点。同时，可以将手机游戏时间与其他任务结合起来，避免不健康的沉迷行为。
多样化爱好
沉迷手机游戏可能是由于生活缺乏多样化造成的。可以通过培养其他爱好，如阅读、运动、社交等，来降低对手机游戏的依赖。
培养良好的社交习惯
建立良好的社交圈子，多与朋友和家人互动，可以降低对手机游戏的依赖。
使用防沉迷工具
可以使用一些手机应用程序来控制手机使用时间，设置时间限制，提醒休息，或者追踪手机使用情况，从而避免沉迷于游戏。
修改实名认证信息
通过修改微信或QQ的实名认证信息，将实名认证改为成年人，可以解除防沉迷限制。具体操作方法包括修改实名认证信息或注销微信支付后重新绑定年满18岁的银行卡。
制定家庭规则
家长可以与孩子一起制定家庭规则，例如每天使用手机的时间限制，以及在使用手机时避免沉迷于游戏。这些规则可以帮助孩子保持健康的手机使用习惯。
请根据个人情况选择合适的方法，逐步减少对手机软件的沉迷。