伸展技术是指通过各种动作和技巧对身体的柔软组织进行拉伸和伸展，以改善关节活动度、增加肌肉柔韧性、放松紧张肌肉、减轻压力和改善身体姿势。以下是一些常见的伸展技术：
静态伸展
定义：以较为温和而缓慢的动作，将身体部位肌肉拉伸到某个固定姿势，然后持续保持20秒到30秒的时间。
原理：通过肌腱伸展性反射和肌肉的高尔基腱器作用，使肌肉伸展得更长、更放松、并获得更大的柔软度。
优点：动作速度缓慢、肌肉张力小，减少肌肉和肌腱拉伤的风险，效果明显，是改善柔软度的较佳方法。
动态伸展
定义：包括特殊运动动作中的柔软度，通过动态运动来提高肌肉和关节的灵活性。
优点：提高肌肉和关节的灵活性，促进血液循环，减少潜在的肌肉不平衡和损伤风险。
PNF本体神经肌促进伸展
定义：通过刺激人体本体感受器，激活和募集最大数量的运动肌纤维参与活动，促进瘫痪肌肉收缩，同时调整感觉神经的兴奋性以改变肌肉张力，缓解肌痉挛。
特点：需要辅助人员进行操作，是一种高级的伸展技术。
牵伸技术
定义：运用外力拉长缩短或挛缩的软组织，做轻微或超过软组织阻力和关节活动范围内的运动，以恢复关节周围软组织的伸展性和降低肌张力。
分类：根据牵伸力量的来源分为手法牵拉和自我牵拉。
主动伸展
定义：利用主角肌的自主收缩来产生主动的ROM（活动范围），通常无外力施加。
目的：维持正常的活动。
被动伸展
定义：利用外力直接伸展所要的身体组织，可由助理、治疗师、机器、重量与滑轮系统来协助施力，或在没有辅助下由个案自行拉。
目的：增加ROM。
弹性震性伸展
定义：一种结合了动态伸展和震动的伸展方法，通常在运动后进行，有助于放松肌肉和增加关节活动范围。
在进行伸展运动时，应注意以下几点：
避免过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。
保持呼吸平稳，不要在伸展时屏息。
如果感到剧烈疼痛，应立即停止伸展。
在医生指导下进行伸展运动，避免自行盲目操作，以免造成伤害。
这些伸展技术各有不同的应用场景和效果，选择合适的伸展方法可以帮助提高身体的柔韧性、减少受伤风险，并促进身体的健康和运动表现。