家庭主妇可以学习以下技术来提升自身能力和家庭生活质量：
烹饪艺术
提升餐桌文化，学习不同菜系的烹饪技巧，了解食材的营养搭配。
参加烹饪课程或阅读专业烹饪书籍，将普通家常菜变成令人期待的佳肴。
家庭教育
学习科学的家庭教育知识，了解儿童心理学和教育学的基本原理，更有效地与孩子沟通。
参加亲子教育讲座，阅读育儿书籍，与经验丰富的家长交流心得。
财务管理
学习如何合理规划家庭开支，制定预算，以及投资和理财的基本知识。
参加财务管理课程，阅读财经新闻和书籍，咨询专业的理财顾问。
数字技术
学习使用电脑操作，进行家庭财务管理和与外界的沟通。
学习使用智能手机和其他数码产品，方便家庭沟通与生活管理。
园艺或插花艺术
学习园艺或插花，让家庭环境更美观，增加生活情趣。
智能家居技术
学习智能家居设备的使用和维护，如智能家电、智能安防等，让生活更便捷。
西点烘焙
学习西点烘焙技术，可以兼顾家庭的小事业，如私房烘焙或烘焙工作室。
外语
学习英语或其他外语，提高沟通能力和拓展更多的可能性。
按摩和美容美体
学习护肤、美容和按摩技术，可以开拓就业前景，工资也较高。
其他实用技能
学习裁缝、家政管理等技能，更好地管理家务，提高生活质量。
这些技术不仅能够帮助家庭主妇提升自身能力，还能为家庭带来更多的便利和乐趣，同时也有助于拓展社交圈和增加收入来源。根据个人兴趣和需求，选择适合的技术进行学习是非常重要的。