刷牙的主要程序包括以下几个步骤：
选择合适的牙刷和牙膏：
选择适合自己口腔健康状况的牙刷和牙膏，确保牙刷头大小适中，刷毛软硬度合适。
湿润牙刷：
用温水湿润牙刷，使刷毛更加柔软，便于清洁。
挤出适量牙膏：
将牙膏挤出约米粒大小，或根据个人需求适量。
正确握持牙刷：
将牙刷柄握在手中，刷毛与牙齿表面呈45度角。
刷牙外侧面：
从一侧的后牙开始，以短距离水平颤动的方式，轻轻加压，依次向前移动，清洁牙齿外侧面。
刷牙内侧面：
同样采用水平颤动的方式，但动作要更加轻柔，以免损伤牙龈。
刷牙齿咬合面：
来回刷动，清洁咬合面上的污垢。
清洁舌苔：
使用专门的舌苔刷或牙刷背面轻轻刷洗舌苔，去除异味和细菌。
刷牙时间：
每次刷牙应持续2至3分钟，确保全面清洁口腔。
彻底漱口：
用清水彻底漱口，将残留的牙膏和污垢冲洗干净。
此外，还有一些额外的建议：
每3到4个月更换一次牙刷，并定期到口腔专科进行口腔检查及洗牙。
使用牙线或牙签清洁牙缝，去除细菌及食物残渣。
刷牙时避免用力横刷，以免损伤牙龈。
建议每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不宜低于两分钟。
通过遵循以上步骤和建议，可以有效保持口腔清洁，预防牙周疾病，维护牙齿健康。