经常看程序时，可以通过摄入一些对眼睛有益的食物来缓解眼睛疲劳和保护视力。以下是一些建议的食物：
胡萝卜：
富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于维持正常视觉功能，预防夜盲症和干眼症。
南瓜：
同样富含β-胡萝卜素，有助于保护眼睛，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。
蓝莓：
含有丰富的花青素，能增强眼球抵抗力和视力，改善黄斑部病变，增进视力。
鸡蛋：
含有卵磷脂、叶黄素等营养成分，维护眼睛健康，缓解眼睛干涩和疲劳。
绿茶：
含有强效的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，可以清除体内自由基，提神醒脑，减轻眼睛疲劳。
枸杞茶：
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，对消除眼睛酸涩、疲劳有帮助。
菊花茶：
菊花有明目清肝的作用，与枸杞或蜂蜜一起泡来喝，有助于疏肝解郁。
决明子茶：
决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，适合电脑族饮用。
绿叶蔬菜：
如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，富含叶黄素和玉米黄质，保护眼睛免受蓝光伤害。
深海鱼类：
如三文鱼、金枪鱼等，富含Ω-3脂肪酸，有助于降低眼睛干涩和炎症风险。
坚果：
如核桃、杏仁等，富含维生素E和锌，保护眼睛免受损伤，提供大脑所需的必需脂肪酸。
番茄：
富含番茄红素，具有很好的抗氧化作用，防止眼睛受到辐射伤害。
红薯：
富含β-胡萝卜素，转化为维生素A，保护眼睛健康。
水果：
如柑橘类、猕猴桃、草莓等，富含维生素C和维生素E，具有抗氧化作用，抵抗电脑辐射。
猪肝：
补充维生素A，对视力至关重要，但需适量食用，因其嘌呤和胆固醇含量较高。
小麦胚芽：
补充维生素B1，视觉神经的营养来源之一，缓解眼睛疲劳。
通过合理搭配这些食物，可以有效缓解长时间看电脑带来的眼睛疲劳和视力损害。同时，保持良好的用眼习惯，如定期休息、远离屏幕、做眼保健操等，也是非常重要的。