程序员驼背 是指由于长期坐姿不当导致的脊柱后凸畸形。具体表现为头向前倾，肩膀无意识地耷拉下来，背部逐渐向前弯曲，与臀部形成的角度小于90度。这种情况通常是由于长时间坐在电脑前工作，缺乏适当的休息和运动，导致肌肉力量不平衡和姿势不良所引起的。
长期驼背不仅会影响个人的外在形象，还可能导致身体出现一系列问题，如背部疼痛、胸廓变形、呼吸困难等。此外，驼背还可能增加跌倒的风险，影响身体平衡。
为了预防和改善程序员驼背的问题，可以采取以下措施：
1. 调整坐姿，保持脊柱挺直，使屏幕位于眼睛水平视线以下约20度的位置。
2. 定期起身走动，做一些伸展运动，如喝水时顺便走动一下，或者利用午休时间围着办公楼走十分钟。
3. 使用符合人体工程学的椅子，并确保座椅和屏幕高度适中，以减轻腰部的压力。
4. 加强锻炼，特别是针对背部和肩部的肌肉锻炼，以增强肌肉力量和平衡。
通过这些方法，可以有效预防和改善程序员驼背的问题，保持身体健康和工作效率。