女程序员在上班期间可以选择以下食物来保证营养均衡和提高工作效率：
牛奶：
牛奶富含蛋白质和钙，有助于改善认知能力和大脑高效工作。
虾皮：
虾皮含钙量高，有助于大脑处于最佳工作状态，还可以防止缺钙引起的疾病。
核桃：
核桃含有大量不饱和脂肪酸，是大脑不可缺少的建筑材料，常吃核桃对大脑健康发育有益。
大枣红枣：
富含维生素C，可以使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能。
杏仁：
杏仁补脑效果佳，含有蛋白质、脂肪、糖类及多种维生素和矿物质。
鱼类：
鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，是脑细胞发育的必须营养物质。
鸡蛋：
鸡蛋含有卵磷脂和多种矿物质，每天吃1-2个有助于大脑营养。
大豆：
大豆含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于预防高脂血症和高胆固醇，同时含有丰富的维生素B2、钙、磷、铁等。
虾：
虾含有高质量的蛋白质和钙，对大脑和神经系统有益。
奶类：
如牛奶、羊奶，是脑力劳动者的好食品，营养价值与鸡蛋相近。
坚果和种子：
如杏仁、核桃、亚麻籽，含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪。
全谷物和饱腹食物：
如燕麦、全麦面包、红薯，提供稳定的能量和避免糖分快速消耗后的能量低下。
高蛋白食物：
如鸡胸肉、鱼、豆类等，提供持久的能量和饱腹感。
蔬菜和水果：
如菠菜、胡萝卜、番茄、蓝莓，富含维生素和矿物质，有助于保护大脑细胞免受氧化损伤。
水分：
保持充足的水分摄取对于身体健康和大脑功能至关重要，建议每天喝约2升水。
此外，还可以选择一些健康的零食如坚果能量球或能量棒、低脂酸奶或无糖酸奶、蔬果沙拉等，以便在需要时快速补充能量和提高注意力。